Многим людям, живущим беспокойной и быстро меняющейся жизнью, трудно сделать паузу и передохнуть от всего. В результате они часто чувствуют себя подавленными, напряженными и выгоревшими. И эти чувства приводят к тревоге, которая может спровоцировать определенные психические заболевания.

Часто бывает трудно справиться с тревогой. К сожалению, если его игнорировать, это может помешать вашей профессиональной и личной жизни. Это может даже повлиять на ваше физическое состояние. Итак, пока ситуация не вышла из-под контроля, пришло время отпустить ее.

Чтобы помочь вам, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать.

1. Держите и носите с собой камни для беспокойства, куда бы вы ни пошли

Концепция камней беспокойства восходит к сотни лет назад. Использование этих камней для снятия напряжения является древней практикой в ​​Ирландии, Тибете, Греции и других частях мира. Сегодня некоторые люди носят эти камни, думая, что они могут помочь им почувствовать себя спокойными и расслабленными.

Для тех, кто не знаком с камнями для беспокойства, это маленькие гладкие камни овальной формы с углублением. Как правило, они созданы из различных видов драгоценных камней.

Когда вы чувствуете тревогу, вы можете положить большой палец на углубление и потереть камень взад-вперед. Это может вызвать чувство спокойствия внутри вас.

Вот несколько случаев, когда использование камня для беспокойства может вам помочь:

  • Чувство стресса;
  • Проблемы со сном ;
  • Медитация и расслабление ума;
  • Участие в неудобном или сложном разговоре;
  • Прогуляйтесь, чтобы забыть о своих проблемах;
  • Когда вы чувствуете себя немного обеспокоенным, приятно знать, что вы можете быстро схватить эти крошечные камешки. Вы можете использовать их, когда испытываете стресс, так как они успокаивают.

2. Вдохните и выдохните

Глубокие вдохи помогут вам расслабиться. Обратите внимание, что ключ здесь в том, чтобы вы взяли контроль над своим дыханием из тела. Это часто называют осознанным дыханием.

Для начала медленно вдохните воздух через нос. Убедитесь, что вы используете диафрагму или живот, а не грудь, чтобы вдыхать воздух. Как только ваши легкие наполнятся, сделайте паузу на одну-четыре секунды. После этого выдохните и очень медленно выпустите воздух из носа.

Вдохов и выдохов таким образом должно быть достаточно, чтобы оставаться в зоне, подальше от забот и тревожных мыслей. Будьте настолько присутствующими, насколько можете, дышите глубоко и медленно. Если вы новичок в этом, вы можете ожидать, что это будет немного сложно сделать.

Однако по мере того, как вы будете все чаще практиковать этот метод, вы начнете осознавать свои ощущения и окружающую среду, в которой находитесь. В результате вы можете выйти за пределы своей головы и воплотить свой повседневный опыт.

Обратите внимание, что есть несколько способов сделать это, и эффекты варьируются от упражнения к упражнению. Некоторые могут помочь вам сохранять бдительность, а некоторые могут помочь вам уснуть.

3. Практикуйте осознанность

Когда люди чувствуют тревогу, они склонны отказываться от момента и начинают реагировать инстинктивно. Беспокойство поглощает вас бесконечным страхом и беспокойством, поскольку ваш мозг одолевают иррациональные мысли.

Внимательность — это эффективный способ успокоить вас, когда вы беспокоитесь. Это позволяет вам лучше осознавать, что происходит в данный момент. Вы можете начать быть осознанным, дав себе время сделать паузу во всем, что вы делаете, и подумать. Отстранитесь от настоящего и попытайтесь посмотреть на себя и текущую ситуацию с другой точки зрения.

Практикуя осознанность, вы можете пролить свет на то, как вы думаете и чувствуете. Это может позволить вам осознать, что у вас есть сила, чтобы преодолеть свои страхи и боль.

4. Не боритесь с чувством

Важно контролировать свои чувства и мысли. Не нужно бороться с тем, что ты чувствуешь. Важно признать, что вы человек, который иногда испытывает тревогу и беспокойство.

Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, попробуйте смотреть на них объективно и спокойно, не запутываясь в них. Вы можете начать с отделения этих мыслей от вашей реальности. Позвольте себе быть проинформированным, что это только мысли и идеи.

Помните, что то, что мешает вашим эмоциям прямо сейчас, в данный момент не присутствует — в конце концов, это всего лишь мысли. Будучи более объективным и отстраненным, вы можете снова сосредоточиться на настоящем моменте и освободиться от беспокойства.

5. Поговорите с кем-нибудь

Может помочь разговор с кем-нибудь о том, что вас раздражает и расстраивает. Говорят, что озвучивание своих проблем иногда может быть терапевтическим.

Попросив кого-нибудь выслушать ваши проблемы, вы можете услышать мнение о вашей ситуации с другой и лучшей точки зрения. Это также поможет вам освободиться от сдерживаемого стресса и напряжения из-за ваших забот.

Если вам неудобно говорить с кем-либо из ваших знакомых о том, что вас беспокоит, вы можете сделать конфиденциальный телефонный звонок консультанту по психическому здоровью .

Вывод

Оставаясь присутствующим и добрым к себе, вы можете безопасно обрабатывать, интегрировать и исцелять свои тревоги и беспокойства. Из множества способов, представленных выше, вы можете найти тот, который будет работать для вас.