При сегодняшней напряженной работе, учебе и семейном графике хороший сон может быть затруднен. Тем не менее, обходиться без просто не вариант. В крайнем случае это может сработать временно, но экономить на сне в долгосрочной перспективе нецелесообразно.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вам нужно провести время в фазе быстрого сна. Вот 6 советов, как получить глубокий сон, о котором вы мечтаете, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым заняться своим днем.

1. Выключайте электронику как минимум за 30 минут до сна

По данным Национального фонда сна , прекратите использование электронных устройств, таких как планшет или смартфон, по крайней мере за 30 минут до того, как вы захотите заснуть .

Вместо этого можно заняться чем-нибудь без экрана, например чтением, решением кроссворда, раскрашиванием или медитацией. Даже полчаса без экрана перед сном значительно облегчают засыпание, и вы будете поражены тем, насколько отдохнувшим вы себя почувствуете на следующий день.

2. Сбрызните простыни эфирными маслами

Эфирные масла представляют собой неразбавленные экстракты растений. Эти масла улавливают аромат и вкус растения или его «сущность». Эфирные масла могут быть получены путем перегонки с водяным паром или водой, а также с помощью механических процессов, таких как холодное прессование. Ароматерапия — это разновидность альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла и другие растительные экстракты для улучшения здоровья и хорошего самочувствия .

Определенные ароматы могут возбуждать различные части лимбической системы мозга, которая отвечает за регуляцию эмоций, память и вегетативные процессы, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений. Одним из наиболее часто используемых эфирных масел является лаванда, поскольку оно способствует расслаблению, снятию стресса и сну. Сбрызните простыни и подушки разбавленным маслом лаванды для более глубокого ночного сна.

3. Откажитесь от кофеина (хотя бы до полудня)

Сонливость является результатом соединения под названием аденозин, побочного продукта метаболизма, который накапливается в мозгу во время бодрствования. Чем больше времени вы бодрствуете, тем больше накапливается аденозина и тем больше вы устаете. Однако кофеин напрямую подавляет накопление аденозина, уменьшая сонливость и затрудняя засыпание или сон.

Как правило, продуктов с кофеином следует избегать за четыре-шесть часов до сна, так как это количество времени, которое требуется организму для обработки половины ежедневного потребления кофеина. Если вы чрезвычайно чувствительны к кофеину или другим стимуляторам, вы можете избегать их после полудня или полностью исключить их из своего рациона.

4. Не спите днем

Хотя воскресный дневной сон является ценной американской традицией, его желательно свести к минимуму. Дневной сон в течение недели может постепенно нарушить ваш цикл сна, и, прежде чем вы это заметите, вы будете больше уставать днем ​​и меньше ночью.

Вместо этого постарайтесь не заснуть во время дневного спада, вставая и двигаясь, занимаясь спортом, выпивая или перекусывая, или выходя на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

5. Попробуйте спать на органическом матрасе

Если вам трудно заснуть из-за зудящего, горячего или другого неудобного матраса, подумайте о переходе на органический матрас . Даже если вы обычно не страдаете аллергией, количество пыли, мусора и вредных химических веществ, содержащихся в обычном матрасе, может затруднить хороший сон.

Преимущества сна на органическом матрасе включают, но не ограничиваются:

⦁ Гипоаллергенные материалы, не раздражающие кожу;
⦁ Без клея, красителей, синтетических материалов, формальдегида, наполнителей, пестицидов и других химикатов и добавок;
⦁ Отсутствие летучих органических соединений (ЛОС), которые могут выделяться в воздух и ухудшать качество воздуха в помещении или вызывать аллергические реакции;
⦁ Отсутствие потенциально канцерогенных антипиренов;
⦁ Естественно регулирует температуру как в холодную, так и в теплую погоду;
⦁ Естественно отводит влагу от тела;
⦁ Устойчив к пыли, плесени и плесени.

Если вы обнаружите, что просыпаетесь утром с заложенным или насморком, зудом в глазах, кашлем или болями, которых не было, когда вы ложились спать, возможно, ваш матрас приносит вам больше вреда, чем пользы. Подумайте о покупке органического матраса, который не содержит раздражающих химических веществ или мусора, раздражающего вашу кожу или легкие.

6. Отдайте предпочтение сну

Сон так же важен, как и любая другая встреча в вашем расписании, если не больше. Хотя может быть заманчиво сокращать свой сон на час или два каждую неделю или даже каждый день, чтобы сделать немного больше или просто получить шанс, наконец, расслабиться, это в конечном итоге настигнет вас. Сделайте хороший ночной сон своим приоритетом, и вы заметите разницу.