Баланс между работой и личной жизнью никогда не был более важным, и все же настолько ошибочным. Существует огромная индустрия, специализирующаяся на благополучии и внимательности, но не имеет значения, сколько спа-наборов вы купите; они не помогут вам достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью. Это требует карьерных сдвигов, поиска подходящего работодателя и понимания того, чем вы увлечены.

В идеальном мире каждый будет работать на любимой работе. Как правило, эта работа должна быть тем, чем они увлечены, в чем они хороши и за что им можно хорошо платить. К сожалению, не все будут на этой должности прямо сейчас, и если вы этого не сделаете, то вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь справиться со своим стрессом и своим здоровьем.

Почему вам нужен здоровый баланс между работой и личной жизнью

Хотя есть много личных причин, по которым вы можете желать лучшего баланса между работой и личной жизнью (например, больше времени для путешествий или больше времени для хобби), главная причина — ваше здоровье и психическое благополучие.

Переутомление может привести к хроническому стрессу, что является серьезной проблемой, которая может серьезно повлиять на ваше здоровье. В ситуациях, когда он продолжается, и вам не удается регулярно получать передышку от стресса, это может даже привести к тревожному расстройству .

Есть причина, по которой рабочие сегодня более подвержены стрессу и почему кажется, что больше людей, чем когда-либо прежде, страдают тревогой или даже депрессией, и это потому, что капиталистическая погоня затмила человеческое здоровье.

Этот вопрос актуален даже в тех ролях, где главной целью является здоровье. Медсестры сталкиваются с хронической усталостью, усталостью от сострадания и, благодаря пандемии, небезопасными условиями труда. Тем не менее, они не просто вынуждены работать в более напряженные часы; они также страдают от морального обязательства помогать нуждающимся.

Может быть тяжело находиться в такой ситуации, когда может показаться, что вы устанавливаете границы и уделяете больше внимания собственному здоровью, что может убить пациента или, по крайней мере, ухудшить качество его лечения. Есть причина, по которой все больше внимания уделяется балансу между работой и личной жизнью и все больше поддержки и предложений для медсестер, и это потому, что их работа имеет решающее значение, но они тоже.

Не имеет смысла ни заставлять работников достигать точки выгорания, ни позволять им приближаться к этому уровню стресса, потому что это серьезно снижает качество работы. Когда вы устали, находитесь в состоянии стресса или больны, страдает ваше внимание к деталям, выносливость и когнитивные способности. Вы никогда не сможете добиться наилучших результатов, если будете страдать от постоянного стресса, поэтому каждому необходимо улучшить баланс между работой и личной жизнью, и для этого необходимы более эффективные системы поддержки.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью определяется не вещами, которые вы можете купить, а тем, как вы проводите свой день.

1. Продолжайте работать над работой своей мечты

Может показаться, что добавление степени или дальнейшее обучение противоречит обещанию баланса между работой и личной жизнью, но это совсем не так. На самом деле, инвестируя в свою будущую карьеру посредством обучения, вы можете чувствовать себя удовлетворенным и продвигаться вперед. Никогда не недооценивайте опасность ощущения тупика, особенно когда вы находитесь в стрессовой ситуации.

Возьмем, к примеру, медсестер. Работа в больницах может быть очень напряженной, особенно если вы мечтаете больше работать один на один с пациентами в более спокойной обстановке. Вкладывая средства в дальнейшее обучение, вы можете взять это обучение в свои руки. Это требует работы и нескольких лет, но медленный прогресс может помочь вам лучше справляться со стрессом и, в конце концов, наслаждаться балансом между работой и личной жизнью, который вам нравится.

2. Не заполняйте свое свободное время прокруткой

Одна из причин, по которой вы не можете чувствовать себя спокойно и постоянно напряжены, заключается в том, что вы тратите свое свободное время на просмотр социальных сетей . Социальные сети созданы для того, чтобы вызывать привыкание, и в них так много контактов, что вы никогда не «наверстаете». Это также изменило наш мозг, и нам стало труднее сосредоточиться на чем-то еще, что занимает больше нескольких секунд.

Сократив или остановив время на прокрутку и заполнив это время чем-то, что вам нравится, что расслабляет вас, вы можете получить больше от своего простоя, ничего не меняя в своей карьере. Свободное время должно помочь вам наслаждаться своим временем, поэтому, если вы обнаружите, что тратите часы на прокрутку, а затем не знаете, куда ушло время, важно внести изменения.

3. Поддержите свое здоровье

Тело может предложить вам так много только тогда, когда у него заканчивается топливо. Топливо, о котором идет речь, — это больше, чем просто калории. Улучшая свое питание и улучшая ночной сон, вы улучшаете баланс между работой и личной жизнью просто за счет повышения способности вашего организма справляться со стрессом.

Когда вы плохо отдыхаете ночью, ваша способность справляться со стрессовыми ситуациями, шумными ситуациями и даже большим объемом работы значительно снижается. То же самое происходит, когда вы плохо едите. В таких случаях лучший способ улучшить качество жизни — это облегчить ее и сделать ее рутиной, давая своему телу то, что ему нужно.

3. Положитесь на сеть поддержки

Последний совет по улучшению вашего баланса между работой и личной жизнью без фактического изменения вашей текущей ситуации на работе — создать сеть поддержки и полагаться на нее. Это могут быть другие люди на вашей работе, коллеги, которым вы доверяете, друзья и семья и даже психотерапевт. Все эти варианты жизнеспособны, и важно диверсифицировать тех, на кого вы полагаетесь. Единственным исключением является ваш терапевт, который не только обучен, но и получает деньги за то, чтобы оказывать вам интенсивную поддержку и советы один на один по мере необходимости.

Сеть поддержки необходима вам, чтобы помочь понять ваш стресс, что его вызывает и как вы можете его исправить. Самый очевидный ответ не всегда работает, и без этого самоанализа вы можете в конечном итоге перенести свой стресс с работы на работу.

Дело не только в вас: работодатели также должны активизироваться

Хотя может показаться, что поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью зависит от вас, это не так. Хороший баланс начинается с менеджеров, которые должны создать среду, которая настроит вас на успех. Это и в их интересах.

Возьмем, к примеру, увеличение производительности после того, как все удаленные сотрудники вдруг стали удаленными. Ожидается, что даже после пандемии удаленная работа повысит производительность на 5% . Когда время простоя на работе можно использовать для выполнения работы по дому или для общения с домашними животными или близкими, качество жизни повышается. Сегодня существует более чем достаточно инструментов управления, чтобы легко отслеживать, чем занимаются сотрудники, не заставляя их сидеть за рабочим столом в вашем офисе.

Для вас это означает, что, в конце концов, лучшее, что вы можете сделать для баланса между работой и личной жизнью, — это найти работодателя, который его поддержит. Это можно найти в любой отрасли, даже в здравоохранении.

1. Удаленная или гибкая работа

Для большинства удаленная или гибкая работа станет краеугольным камнем баланса между работой и личной жизнью. Простое исключение из уравнения поездок на работу творит чудеса. Это часы дня, которые снова в ваших руках, а тем более время простоя, пока вы ждете того или иного дела на работе.

2. Просмотрите рабочие нагрузки

Работодатели должны пересматривать рабочие нагрузки. Существует тенденция, когда предлагается больше ролей, которые должны выполняться несколькими людьми. Вы можете захотеть проявить себя, но брать на себя слишком много сразу — это ожидающая катастрофа. Мало того, что вам нужно быть осторожным, чтобы не брать на себя роль «списка желаний», ваш менеджер также должен пересмотреть вашу рабочую нагрузку, особенно если бизнес расширяется. Вы можете быть лучшим, но у вас ограниченное количество часов в сутках, и, в конце концов, вам будет необходимо иметь больше рук на палубе.

3. Ограничьте контакты в нерабочее время

Контакты в нерабочее время должны быть либо ограничены, либо полностью запрещены. Все больше стран делают это незаконным, потому что, в конце концов, если ваш работодатель свяжется с вами и потребует ответа после рабочего дня и не заплатит вам за сверхурочную работу за эту привилегию, то он ворует у вас. Время – деньги, и ваше свободное время бесценно.

4. Предоставьте варианты преимуществ

Не все захотят абонемент в спортзал. Некоторым может не понадобиться пособие по уходу за ребенком. Работодатели должны предложить список льгот и предоставить своим сотрудникам право выбора, чтобы они могли пользоваться преимуществами, которые помогут им сбалансировать работу и личную жизнь.

Есть много способов, которыми работодатели могут помочь вам, но, как правило, удаленная работа, прекращение контактов в нерабочее время и пересмотр рабочей нагрузки должны быть вашим приоритетом. Выгоды — это просто выгоды, и их следует рассматривать как вишенку на торте, в то время как вышеупомянутая тройка — это сам торт.