Чего не стоит делать перед сном


Чего не стоит делать перед сном

Как же мало счастливчиков, которые не имеют проблем со сном. Если вы не один из них, вот несколько вещей, которые стоит прекратить делать, чтобы ваш сон стал качественнее и приятнее.

Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, плохо влияет на состояние организма.

Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, вроде этого. Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.

Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.

  1. Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
  2. Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
  3. Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
  4. Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
  5. Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
  6. Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!

Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Полезные советы